Rất nhiều lời khuyên cho bạn về cách tập thể dục vừa sức giúp bạn lấy lại phong độ. Nhưng cụ thể tập thể dục vừa sức ở đây là gì? Samcau.vn sẽ kê những bài tập thể dục dành cho người yếu sinh lý. Bạn cùng theo dõi và áp dụng nha.
Nội dung bài viết
Bài tập Kegel
Xác định vị trí cơ vùng xương chậu – gọi là cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng, khi đó bạn sẽ cảm nhận được việc co thắt của cơ PC giúp cản lại việc tiểu tiện. Đưa tay xuống phía hậu môn, chạm đúng vào cơ PC thì hậu môn sẽ ngay lập tức co lại. Tinh hoàn cũng sẽ tăng lên khi bạn co bóp cơ.
Khi bạn đã tìm thấy cơ PC, bạn có thể thực hành bài tập Kegel. Giữ chặt cơ PC của bạn trong 5 đến 20 giây. Sau đó thả chúng ra. Bạn có thể lặp lại bài tập đơn giản 10 đến 20 lần liên tiếp, ba đến bốn lần một ngày. Từng bước xây dựng số lượng các cơn co thắt mà bạn đã hoàn thành và khoảng thời gian bạn nắm giữ mỗi lần co lại.
Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường cơ vùng xương chậu của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục của bạn hiệu quả.
Bạn cũng có thể thử các biến thể về bài tập cơ bản này. Ví dụ, Giữ chặt và thả cơ PC của bạn một cách nhanh chóng, nhiều lần liên tiếp. Hoặc thực hành giữ chặt cơ PC rất chậm. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí của bạn, thực hành bài tập Kegel trong khi đứng, ngồi, hoặc nằm.
Trong khi bạn đang thực hiện các bài tập Kegel, cố gắng không để thắt chặt các cơ khác, chẳng hạn như mông, hoặc đùi của bạn. Đừng giữ hơi thở của bạn. Thay vào đó, giữ cho phần còn lại của cơ thể vẫn còn và thư giãn, trong khi thở bình thường.
Bài tập yoga chữa yếu sinh lý nam
Bài tâp yoga Dhanurasana – tư thế cây cung
Yoga là một cách để thư giãn cơ thể và tâm trí. Có những bài tập yoga kích thích sự thư giãn và lưu lượng máu, có thể giúp cho yếu sinh lý.
Trong nghiên cứu về yoga và chức năng tình dục nam. Những nam giới tham gia này – những người có độ tuổi trung bình 40 tuổi – đã thấy "cải thiện đáng kể" điểm số tình dục sau 12 tuần tập luyện yoga.
Những điểm số tình dục này không chỉ liên quan đến cương cứng. Đàn ông thấy sự tiến bộ trong nhiều lĩnh vực đời sống tình dục, bao gồm "ham muốn, sự thỏa mãn giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, đồng bộ hóa đối tác … kiểm soát xuất tinh, và cực khoái."
Còn được gọi là tư thế cây cung, bước chuyển động mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và làm cho máu di chuyển đến những vùng này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả các cơ ở phía trước của cơ thể, bao gồm bắp đùi và háng. Tư thế cây cung cũng rất tốt với sức khỏe tổng thể của bạn.
Cách thực hiện:
- Co 2 chân lên ép sát đùi, duỗi thẳng mũi bàn chân. 2 tay nắm lấy 2 mu bàn chân (hoặc cổ chân). Mặt hướng nhìn về phía trước, để phần cằm chạm thảm
- Nâng chân lên sau lưng bạn khi bạn đồng thời nâng cơ thể trên của bạn và lấy tay bạn về phía mắt cá chân. Cong người về phía sau, càng căng càng tốt, tạo dáng phần thân hình vòng cung như hình ở phía trên. Một khi bạn có một nắm bắt tốt, kéo chân của bạn lên và lại trong khi giữ ngực của bạn xuống sàn nhà. Giữ liên lạc ổn định với sàn nhà thông qua xương chậu của bạn
- Giữ tư thế trên trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở) . Hít một hơi sâu sau khi bạn thở ra và giải thoát khỏi tư thế này. Lặp lại vài lần như cảm thấy tốt với bạn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu yoga, hãy cân nhắc tìm lớp yoga cho bạn. Thường xuyên hoàn thành một thói quen – không phụ thuộc vào các vị trí – có thể giúp bạn thư giãn, linh hoạt và cân bằng. Một giáo viên yoga có thể giúp bạn hoàn thiện hình thức của bạn với các vị trí khác nhau để bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ thực tế của bạn.
Bài tập Aerobic
Làm việc các cơ ngoài sàn chậu cũng có thể giúp chống lại rối loạn cương dương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hoa Kỳ về Tim mạch cho thấy tập thể dục aerobic có thể giúp cải thiện yếu sinh lý.
Yếu sinh lý thường gây ra bởi vấn đề chảy máu đến dương vật. Bệnh béo phì, tiểu đường, cholesterol cao , và bệnh mạch máu có thể ảnh hưởng đến dòng máu và kết quả là yếu sinh lý. Thêm bài tập aerobic vào thói quen của bạn có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và có thể dẫn đến cải thiện yếu sinh lý. Ngay cả khi đi bộ nhanh 30 phút một ngày, ba đến bốn lần một tuần, có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch và cải thiện chứng yếu sinh lýcủa bạn.
Tập thể dục aerobic cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, có tác động trực tiếp đến khả năng của bạn để đạt được và duy trì sự cương dương.
Xem thêm:
Để cải thiện sinh lý cũng như nâng cao sức khỏe, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nam giới cũng cần duy trì cho mình một chế độ ăn uống khoa học, sử dụng kết hợp với các dược dược liệu có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực, cải thiện sinh lý như Sâm cau và Nhung hươu Bắc Cực.
SÂM CAU có tên khoa học là Curculigo orchioides Gaertn, là một thảo dược vô cùng quý hiếm, đã được nhiều nền y học cổ truyền thế giới ưa chuộng từ hàng nghìn năm nay với tác dụng bồi bổ sức khỏe và tăng cường sinh lý mạnh.
Năm 2008: Các nhà khoa học Ấn Độ đã chỉ ra rằng hoạt chất Curculigin A trong Sâm cau có tác dụng tương tự nội tiết tố nam, giúp kích thích ham muốn tình dục mạnh, tăng tần suất và thời gian quan hệ, tăng sinh tinh tới 150%.
Năm 2014: Nghiên cứu của tác giả Sahoo HB cùng các cộng sự (Ấn Độ) đăng trên tạp chí Y khoa Hoa Kỳ thử nghiệm công thức thuốc thảo dược mà Sâm cau là thành phần chính. Kết quả thử nghiệm cho thấy có sự gia tăng đáng kể hành vi tình dục, tần suất quan hệ, số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone trong máu. Công thức này đã mở ra một liệu pháp chữa trị các chứng rối loạn tình dục thay thế các liệu pháp thuốc tân dược.
Tại Việt Nam, nghiên cứu của TS. Bùi Thị Minh Giang (Viện Công nghệ sinh học và Công nghệ thực phẩm, ĐH Bách khoa Hà Nội) năm 2006 đã cho thấy Sâm cau có hoạt tính sinh dục nam mạnh nhất, cao gấp 1,5 lần so với các dược liệu có tác dụng tượng tự, là Viagra tự nhiên tốt nhất cho nam giới. Không những vậy, Sâm cau còn được chứng minh giúp tăng cường hoạt động của tế bào Leydig – nơi tiết ra testosterone trong cơ thể, từ đó làm tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên. Đồng thời chống lại những bất thường về tinh trùng như tinh trùng yếu, chưa hoàn thiện hoặc kém chuyển động, số lương ít…
Còn nói về NHUNG HƯƠU BẮC CỰC – đây là vị thuốc bổ vô cùng quý hiểm, có tác dụng bổ thận, sinh tinh, bổ tủy, làm đầy khí huyết, tăng cường sức khỏe toàn thân không dược liệu nào sánh bằng. Y học hiện đại đã chứng minh: Nhung hươu chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, trong đó phải kể đến IGF1 – hợp chất giúp tăng tái tạo mô, tăng khả năng hồi phục của cơ thể, tăng khả năng sinh tinh và tạo máu, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa. Để tận dụng tốt nhất công năng của Nhung hươu, các chuyên gia khuyên nên chọn Nhung hươu Bắc Cực bởi các nghiên cứu đều chỉ ra rằng: Nhung hươu Bắc Cực chứa hàm lượng hoạt chất IGF1 cao nhất, đồng thời cũng là loại nhung hươu sạch và tinh khiết nhất thế giới.
Mang đến một giải pháp tổng thể, bền vững và an toàn nhất từ trước đến nay, Sâm nhung cường lực Tuệ Linh với thành phần từ Sâm cau, Nhung hươu Bắc Cực cùng các nguyên liệu quý giúp giải quyết tận gốc vấn đề của nam giới trung niên: Cải thiện thể lực toàn diện, giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, hồi phục khả năng sản xuất testosterone nội sinh của cơ thể, làm chậm quá trình mãn dục nam. Từ đó giúp quý ông tăng cường sinh lực, giữ vững phong độ, cho tuổi trung niên luôn dẻo dai và sung mãn.
|
Tìm mua sản phẩm Sâm nhung cường lực Tuệ Linh tại hiệu thuốc gần bạn nhất TẠI ĐÂY Để được tư vấn miễn phí sức khỏe/sinh lý nam gọi ngay 1800 1190 (miễn cước) hoặc 091 257 1190 |
* Ý KIẾN CHUYÊN GIA
- TS.BS. Phạm Hưng Củng – Nguyên Vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền, Bộ Y Tế
|
"Là một bác sỹ y học cổ truyền, tôi đặc biệt đánh giá rất cao việc sử dụng Sâm cau cho nam giới tuổi trung niên trong công thức Sâm nhung cường lực Tuệ Linh. Trước đây cứ nói đến trợ dương ích thận thì nghĩ đến Dâm dương hoắc, Nhục thung dung từ Trung Quốc mà không biết rằng Sâm cau của ta mạnh hơn nhiều. Sâm cau tăng lực mạnh hơn, sinh tinh mạnh hơn và giúp trẻ hóa cơ thể. Sâm nhung cường lực Tuệ Linh kết hợp Sâm cau với Nhung hươu Bắc cực là một sự bổ trợ tuyệt vời, giúp làm chậm mãn dục mam, ích tinh huyết, bổ máu giúp nam giới trung niên "hồi xuân" và kéo dài tuổi thọ." |
- PGS. TS. Nguyễn Thượng Dong – Nguyên viện trưởng viện dược liệu Trung ương
|
"Sâm cau là một trong những dược liệu vàng hỗ trợ việc tăng cường sức mạnh sinh lý nam. Trong thân và rễ Sâm Cau có nhóm chất cycloartan triterpen saponin có tác dụng làm tăng khả năng sản xuất nội tiết tố nam testosterone, chống co thắt, làm thư giãn cơ và giảm ức chế thần kinh. Ngoài ra, Sâm cau còn chứa chất curculosid có tác dụng chống ngưng tập beta-amyloid, qua đó bảo vệ tế bào thần kinh, làm dịu căng thẳng. Curculigosaponin C và F kích thích sản sinh tế bào lympho lách, làm tăng khả năng miễn dịch." |
- ThS. Ngô Đức Phương – Chuyên gia thẩm định dược liệu
|
" Sâm cau vùng Tây Bắc là dược liệu quý hiếm được các quý ông săn đón, tìm mua với công dụng chữa liệt dương, yếu sinh lý, làm mạnh gân xương… Tuy nhiên không nhiều người biết rõ hình thái Sâm cau để mua đúng dược liệu. Trong khi đó, loại " Sâm cau" đang bán phổ biến trên mạng hay các khu du lịch, chợ dược liệu lại là rễ của một số loài Huyết giác (Dracaenaceae), phổ biến nhất là rễ loài Bồng bồng (Dracaena angustifolia). Rễ cây này thực chất không hề có tác dụng tăng cường sinh lý, thậm chí còn có thể gây tác hại vì toàn cây Bồng bồng bỏ rễ có độc. Chính bởi vậy, để sử dụng Sâm cau đạt hiệu quả như mong muốn, các quý nên tìm những đơn vị uy tín, có xuất xứ nguồn gốc nguyên liệu rõ ràng để đảm bảo dùng đúng dược liệu. Sản phẩm Sâm nhung cường lực Tuệ Linh với nguyên liệu Sâm cau chuẩn hóa, đúng loại Sâm cau lá hẹp Curculigo orchioides Gaertn." |
* CẢM NHẬN KHÁCH HÀNG
Không chỉ được giới chuyên môn đánh giá cao, Sâm nhung cường lực Tuệ Linh còn được hàng nghìn quý ông Việt tin tưởng và sử dụng như một vũ khí bí mật để tăng cường sinh lực và khẳng định bản lĩnh đàn ông của mình.
Chú Trần Văn Phú (Ninh Kiều, Cần Thơ)
 
|
|
Bác Hoàng Văn Khoản (Thanh Trì, Hà Nội)
 .png "Bài tập thể dục cho người yếu sinh lý 11")
|
|
Anh Phạm Văn Thắng (Thanh Xuân, Hà Nội)
 .png "Bài tập thể dục cho người yếu sinh lý 13")
|
|
|
Để mua sản phẩm Sâm nhung cường lực Tuệ Linh vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY Để được tư vấn miễn phí sức khỏe/sinh lý nam gọi ngay 1800 1190 (miễn cước) hoặc 091 257 1190 |
SÂM NHUNG CƯỜNG LỰC TUỆ LINH có những thành phần ưu việt gì?
1. Nhung Hươu Bắc Cực : Hàm lượng hoạt chất IGF1 cao nhất, làm tăng khả năng tạo máu & sinh tinh.
2. Sâm Cau : Tăng kích thích tinh hoàn mạnh, chống lại những bất thường về tinh trùng.
3. Sâm Tongkat Ali: Tăng nồng đồ testosterol một cách tự nhiên, an toàn & bền vững
Ý kiến của bạn